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💎 5 FORMAS DE DESARROLLAR UNA AUTOESTIMA DURADERA

Todos estamos a favor de una alta autoestima, pero cultivarla puede ser sorprendentemente difícil. El psicólogo Guy Winch explica por qué y describe formas inteligentes en las que podemos ayudarnos a construirnos.

Muchos de nosotros reconocemos el valor de mejorar nuestros sentimientos de autoestima. Cuando nuestra autoestima es más alta, no solo nos sentimos mejor con nosotros mismos, también somos más resistentes.

Estudios de escáner cerebral demuestran que cuando nuestra autoestima es más alta, es probable que experimentemos heridas emocionales comunes como el rechazo y el fracaso como menos dolorosas y nos recuperemos más rápidamente. 

Si nuestra autoestima es más alta, también somos menos vulnerables a la ansiedad; liberamos menos cortisol en nuestro torrente sanguíneo cuando estamos bajo estrés, y es menos probable que permanezca en nuestro sistema.

Pero por más maravilloso que sea tener una mayor autoestima, resulta que mejorarla no es tarea fácil. A pesar de la interminable variedad de artículos, programas y productos que prometen mejorar nuestra autoestima, la realidad es que muchos de ellos no funcionan y es probable que algunos incluso nos hagan sentir peor.

Parte del problema es que nuestra autoestima es bastante inestable para empezar, ya que puede fluctuar diariamente, si no cada hora. Para complicar aún más las cosas, nuestra autoestima comprende tanto nuestros sentimientos globales acerca de nosotros mismos como, cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos en los dominios específicos de nuestras vidas (por ejemplo, como padre, enfermera, atleta, etc.). Cuanto más significativo es un dominio específico de la autoestima, mayor es el impacto que tiene en nuestra autoestima global. 

Por último, tener una alta autoestima es algo bueno, pero solo con moderación. Una autoestima muy alta, como la de los narcisistas, suele ser bastante frágil. Estas personas pueden sentirse bien consigo mismas la mayor parte del tiempo, pero también tienden a ser extremadamente vulnerables a las críticas y los comentarios negativos y responden a ellos de maneras que obstaculizan su crecimiento psicológico.

Dicho esto, ciertamente es posible mejorar nuestra autoestima si lo hacemos de la manera correcta. Aquí hay cinco formas de alimentar su autoestima cuando está baja:

1. Utilice correctamente las afirmaciones positivas

Afirmaciones positivas como «¡Voy a tener un gran éxito!» son extremadamente populares, pero tienen un problema crítico: tienden a hacer que las personas con baja autoestima se sientan peor consigo mismas. ¿Por qué? Porque cuando nuestra autoestima es baja, tales declaraciones son simplemente demasiado contrarias a nuestras creencias existentes.

Irónicamente, las afirmaciones positivas funcionan para un subconjunto de personas: aquellas cuya autoestima ya es alta. Para que las afirmaciones funcionen cuando su autoestima está rezagada, modifíquelas para hacerlas más creíbles. Por ejemplo, cambie «¡Voy a tener un gran éxito!» a «¡Voy a perseverar hasta lograrlo!»

2. Identificar sus competencias y desarrollarlas

La autoestima se construye demostrando habilidades y logros reales en áreas de nuestra vida que nos importan. Si se enorgullece de ser un buen cocinero, organice más cenas. Si es un buen corredor, inscríbase en carreras y entrene para ellas. En resumen, descubra sus competencias básicas y encuentre oportunidades y carreras que las acentúen.

3. Aprenda a aceptar cumplidos

Uno de los aspectos más complicados para mejorar la autoestima es que cuando nos sentimos mal con nosotros mismos, tendemos a ser más resistentes a los cumplidos, aunque es cuando más los necesitamos. Por lo tanto, fíjese el objetivo de tolerar los cumplidos cuando los reciba, incluso si lo hacen sentir incómodo (y lo harán). 

La mejor manera de evitar las reacciones reflexivas de rechazar cumplidos es preparar respuestas simples y entrenarse para usarlas automáticamente siempre que reciba buenos comentarios (por ejemplo, «Gracias» o «Qué amable de su parte decir»). Con el tiempo, el impulso de negar o rechazar los cumplidos se desvanecerá, lo que también será una buena indicación de que su autoestima se está fortaleciendo.

4. Elimine la autocrítica e introduzca la autocompasión

Desafortunadamente, cuando nuestra autoestima es baja, es probable que la dañemos aún más si somos autocríticos. Dado que nuestro objetivo es mejorar nuestra autoestima, debemos sustituir la autocrítica (que casi siempre es completamente inútil, incluso si se siente convincente) por la autocompasión.

Específicamente, cada vez que su monólogo interior autocrítico se activa, pregúntese qué le diría a un amigo querido si estuviera en su situación (tendemos a ser mucho más compasivos con los amigos que con nosotros mismos) y dirija esos comentarios a usted mismo. Si lo hace, evitará dañar aún más su autoestima con pensamientos críticos y, en cambio, ayudará a desarrollarla.

5. Afirma tu valor real

Se ha demostrado que el siguiente ejercicio ayuda a revivir su autoestima después de sufrir un golpe: Haga una lista de las cualidades que tiene que son significativas en el contexto específico. Por ejemplo, si fue rechazado por su cita, enumere las cualidades que lo convierten en una buena perspectiva de relación (por ejemplo, ser leal o emocionalmente disponible).

Si no consiguió un ascenso laboral, enumere las cualidades que lo convierten en un empleado valioso (tiene una sólida ética de trabajo o es responsable). Luego, elija uno de los elementos de su lista y escriba un breve ensayo (uno o dos párrafos) sobre por qué la calidad es valiosa y es probable que otras personas la aprecien en el futuro. Haga el ejercicio todos los días durante una semana o siempre que necesite un impulso de autoestima.

Como conclusión, mejorar la autoestima requiere un poco de trabajo, ya que implica desarrollar y mantener hábitos emocionales más saludables, pero hacerlo, y sobre todo hacerlo correctamente, le proporcionará un gran retorno emocional y psicológico de su inversión.

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